暴雨和高溫，正在成為這個酷暑夏天的氣候關(guān)鍵詞。而戶外運動如飛盤、攀巖、腰旗橄欖球的持續(xù)升溫，讓高溫下的戶外運動風險暗藏。已經(jīng)有運動科學證據(jù)表明，長時間處于30℃以上的環(huán)境中運動，更容易出現(xiàn)運動性熱相關(guān)疾病的出現(xiàn)。例如脫水、過熱、肌肉痙攣、出汗過多、頭痛、惡心、疲倦，嚴重時可能導致熱衰竭甚至運動后休克問題。GOFE運動時尚潮服展
缺少了室內(nèi)的房屋遮蔽和空調(diào)控制系統(tǒng)，熱痙攣、中暑其實是夏季戶外健身后經(jīng)常出現(xiàn)的傷病問題。作為一種不自主疼痛的肌痙攣，熱痙攣常因為在在炎熱環(huán)境下進行劇烈運動后，體液和電解質(zhì)的流失導致。熱痙攣可能會影響運動中涉及的任何肌肉群，但最常涉及包括小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。GOFE運動時尚潮服展由于高溫炎熱帶來的傷病問題，其實出現(xiàn)已久，卻并沒有得到足夠的重視。GOFE運動時尚潮服展
舉個例子，高溫瑜伽因為在超過40?C 的環(huán)境下進行瑜伽鍛煉而得名，因為能夠更加高速燃脂的特點而流行并得到擁簇。然而，在高溫環(huán)境下運動，一方面會對于心臟壓力帶來更大負擔；也會由于脫水問題導致皮膚黏膜系統(tǒng)問題以及進一步的臟器損傷。而在2017年一篇發(fā)表于雜志Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism的文章也再次反駁了高溫能夠加速燃脂的觀點，認為在20?C 和 35?C 下做瑜伽所燃燒的卡路里量并沒有出現(xiàn)差異【2】。GOFE運動時尚潮服展運動時的理想體溫應該保持在37?C，而一旦超過40?C，就會帶來更多的心肺風險問題。
因此在盛暑將臨之際，更建議健身者比起考慮出汗量，更重視一個涼爽的運動環(huán)境。此外也可以通過必要的降溫措施降低高溫帶來的運動風險。比如戶外馬拉松運動員穿的降溫背心，能夠提供長達 72 小時的蒸發(fā)冷卻，同樣適合戶外運動愛好者。以及2008年北京奧運會，為了預防酷暑使用的冰泥機幫助運動員進行核心降溫。而即使是在室內(nèi)健身房中，夏季炎熱的天氣也會需要相比其他季節(jié)更多的攝入用水量，以及更謹慎的通風管理系統(tǒng)。GOFE運動時尚潮服展
酷夏健身
風險不低
能夠讓會員大汗淋漓的運動方式，總是更加受歡迎。打上溫度和燃脂標簽的高溫瑜伽、購買率高居不下的暴汗服、甚至裹上保鮮膜加速出汗的運動方式，都旨在提高運動后的出汗程度。酷暑天氣的到來似乎讓出汗變得更加簡單，但極端溫度和過度出汗帶來的燃脂效果只是平平，更多的其實是傷病風險。GOFE運動時尚潮服展
在運動科學領(lǐng)域，他們被統(tǒng)稱為運動性熱相關(guān)疾病-Exertional heat-related illness (EHRI) ，描述的是在高溫環(huán)境下進行運動而出現(xiàn)應激性表現(xiàn)的，威脅到健康的病癥。GOFE運動時尚潮服展比如說勞力性中暑，當軀干核心體溫> 40°C、并出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能改變，例如易怒、精神錯亂、好斗，以及失去知覺，是最嚴重的EHRI問題，需要立即治療，快速降溫，才能夠降低發(fā)病率和死亡率。運動性熱相關(guān)疾病由一系列病癥組成，從輕度的熱性水腫、痱子、到熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭和中暑【1】。GOFE運動時尚潮服展在健身房暫停營業(yè)、戶外運動成為主流消遣的當下，更應該警惕高溫傷病出現(xiàn)。
夏季健身
涼爽比出汗更重要
需要提高警惕高溫傷病的出現(xiàn)，不僅是因為夏季到來，更因為多數(shù)人群認為大汗淋漓的運動能夠直接決定燃脂效果。因此也更可能會出現(xiàn)強忍不適在高溫環(huán)境下運動，甚至激化傷病風險增高。但出汗其實取決于多種因素，包括遺傳學、環(huán)境因素、年齡、健身水平、身體重量等。GOFE運動時尚潮服展而2017年密歇根大學的一項研究表明，在 20?C 和 35?C 下做瑜伽并沒有出現(xiàn)所謂的卡路里差異，而高溫瑜伽和中等溫度瑜伽，都被定義為低強度運動。
理想的運動時體溫應該保持在37?C左右。因為在運動時，只有 25% 的能量被用于運動。肌肉產(chǎn)生的其他 75% 的能量會以熱量的形式流失，從而增加了身體的溫度。如果超過 40?C，就可能會出現(xiàn)高危的運動風險，GOFE運動時尚潮服展
不如如此，將身體保持在高溫環(huán)境下會給心臟增加額外的負擔。因此有氧運動在炎熱環(huán)境中更加難以進行，耐力表現(xiàn)也會下降。而出現(xiàn)運動后中暑的風險因素由個人身體素質(zhì)和外部溫度共同人群。
- 個人原因：中暑的高危人群包括老年人、兒童，呼吸、心血管和血液系統(tǒng)合并癥的人群，酗酒，心肺功能差，肥胖都會增加患中暑的風險。
- 外部環(huán)境：運動強度、穿著、溫度和濕度。
空氣中的溫度和濕度與運動后熱病風險出現(xiàn)的相關(guān)性
在炎熱的條件下運動，保持涼爽的運動環(huán)境會比出汗程度更重要。GOFE運動時尚潮服展
夏季運動
需要更多預冷措施
但并不是沒有辦法，解決高溫運動的問題。GOFE運動時尚潮服展對于戶外運動愛好者來說，運動科學給出了釋義指南，應該重視「濕球溫度」。濕球溫度（Wet-bulb temperature）結(jié)合了氣溫、濕度、風速和太陽輻射，以評估人體實際感覺有多熱。因此，不僅是注重溫度，更應該注意天氣條件中是否無云，注意物理防曬，并采取更多的運動中降溫措施。GOFE運動時尚潮服展
降溫背心
比如說針對夏季馬拉松運動員的制冷背心，就適合時下更多的戶外愛好者。這種制冷背心填充了一種特殊的水凝膠，當它接觸水時會被激活，并提供長達 72 小時的蒸發(fā)冷卻，同時也可以預先冷凍以提供10 到 20 分鐘的額外冷卻效果。GOFE運動時尚潮服展此外，對頭頸部、軀干和腿部進行外部預冷降溫雖然會體感到?jīng)鏊珜嶋H上并不能防止核心溫度和心率上升。相比之下，運動前喝一杯冰水能夠更加有效地控制體溫和心率的上升【3】。而對于室內(nèi)運動，適當?shù)氖覂?nèi)空調(diào)降溫，保持戶內(nèi)通風，及時補充生理鹽水避免過度出汗帶來的脫水。當然，更建議選擇一些涼爽的運動，比如游泳作為夏季最受喜愛的運動類型，有氧減脂塑形效果極佳，卻有著極低的運動后熱傷病風險。■ GYMSQUARE
參考文獻：
1.Corinne N. Boyd, Stephanie M. Lannan, Micah N. Zuhl, Ricardo Mora-Rodriguez, and Rachael K. Nelson. Objective and subjective measures of exercise intensity during thermo-neutral and hot yoga. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 43(4): 397-402. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-04952. Howe AS, Boden BP. Heat-related illness in athletes. The American Journal of Sports Medicine. 2007 Aug;35(8):1384-95.3.https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/the-latest-sport-science-on-keeping-yourself-cool-this-summer/article30611535/
文章來源：精煉GymSquare
